مقدار وزنه ای را که میتوانید بالا ببرید توسط این 3 چیز مشخص می شود:

1-چه مقدار رشته های عضله را می توانید بکار بگیرید

2-تک تک رشته های عضله چه قدرتی دارند

3-تکنیک شما در بلند کردن وزنه

توجه داشته باشید که تمرینات با تعداد کم و شدت زیاد توان عضله را

ارتقا میدهد.

*****************************************************

روش های شدت دادن به تمرین:

1- بکارگیری همه تلاش در اجرای ست (که واقعا جواب می دهد)

 2-استراحت بین ست

 3-تمرکز

4-تعداد ستها

5-تعداد تکرار ها

6-افزایش وزنه

7-تکنیکها (1-سوپر ستها

 2-تری ستها

 3-پیش خستگی

 4-REST/PAUSE

 5-ترکیبی و ....)

****************************************************

نکاتی در مورد تمرین:

فقط فکر بلند کردن وزنه نباشید بلکه عضله را در خلال بلند کردن وزنه تا حد ممکن منقبض کنید.

- بهترین حرکت واسه هر عضله همیشه آن حرکتی است که عضله مورد تمرین را در آن به صورت کامل احساس کنید.

- همیشه بدن را در شرایط حدس زدن قرار دهید.(با تغییر دادن مولفه های تمرین)

- خصوصیت تمرین با وزنه یک خصوصیت کاتابولیک(تخریب کننده)است.

- اگر در مدت زمان معین به درستی بدن را با مواد مغذی مورد نیازش تامین نمایید,محیط آنابولیکی برای بدن پدید خواهید آورد.

- بعد از تمرین فورا پروتئین زود حضم میل کنید.

- روزانه 6 تا 8 وعده پروتئینی کم حجم میل نمایید